Упражнения для выпрямления позвоночника: целесообразность и результативность

Упражнения для выпрямления позвоночника выполняются часто, потому что в условиях современного ритма жизни у многих нарушается осанка. А комплекс специальных движений помогает исправить возникшую ситуацию в лучшую сторону. Но! Положительного результата будет сложно добиться, если не соблюдать правила ходьбы и сидения.

Содержание статьи

  1. Важность ровной спины.
  2. Эффективные занятия.
  3. Закрепляем результат.

Признаки недомогания позвоночного столба

Сутулость — это не только не красиво, но и опасно, ведь все внутренние органы из-за своего неправильного положения начинают работать не в полную силу. В зоне повышенного риска находятся люди, у которых сидячая работа. Их осанка требует повышенного внимания, укрепления мышечных волокон в области плеч, поясницы.

Сутулость - один из признаков нарушения осанки

Чтобы не прозевать первые признаки деформации, нужно внимательно относиться к здоровью спины. Не лишним будет знать, какими являются характеристики здорового хребта, если что-то не так, вам нужно будет пойти на прием к доктору, он назначит упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях.

Человеческий хребет в нормальном состоянии имеет заметные физиологические изгибы, плечи, тазовые и лопаточные кости расположены на одном уровне. Анатомическая длина рук обычно одинаковая, выпирание живота является уже аномальным явлением. Если есть возможность, можно кого-то попросить пощупать места расположения элементов строения позвоночного столба. При условии обнаружения западения, выпячивания, смещения межпозвоночных дисков нужно незамедлительно обращаться к врачу.

Почему так важно, как можно скорее пойти в больницу?

  1. Во-первых, сидячий образ жизни негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Возможны такие осложнения как воспаление желчного пузыря, дистрофически-воспалительные изменения в слизистой оболочке главного органа пищеварения, желчнокаменная болезнь, язва. Причиной патологических состояний является передавливание желудка, протоков, выводящих желчь.
  2. Во-вторых, велика вероятность развития шейного остеохондроза, негативными последствиями которого является нарушение процессов кровообращения, защемление нервных корешков.
  3. В-третьих, происходят нарушения в работе органов дыхания, причиной опять же, является патологически изогнутая спина. Воздух попадает в легкие в недостаточных количествах, соответственно, питание внутренних тканей и органов не является полноценным. Последствиями являются мигрени, нарушение деятельности центральной нервной системы.
  4. В негативную сторону меняется психика, больной становится раздражительным, безразличным к происходящему.
  Сколиоз шейного отдела позвоночника: быстрая диагностика и своевременное лечение

Чтобы всего этого не допустить, нужно при появлении первых признаков патологического состояния обратиться к врачу, он назначит упражнения для выпрямления позвоночника.

Интересно! В древнее время хребет считался древом жизни, что не удивительно, ведь именно он держит на себе тяжесть всего тела и выполняет функцию канала, по которому передаются сигналы в головной мозг.

Наглядные примеры

Простые упражнения для выпрямления позвоночника

Для формирования более точного представления о методике лечения посредством ЛФК, не помешает посмотреть видео с упражнениями для выпрямления позвоночника, там четко показано, что и как нужно делать. Привести спинные и грудные мышцы в тонус помогут следующие действия:

  • встаньте прямо, нижние конечности соедините, а верхние опустите. Затем нужно прогнуться назад, глубоко вдохнуть, затем наклониться вперед. При вдохе руки нужно поднимать, соответственно, при выдохе — опускать вниз, задействуем голову. Все это повторяется 5 раз;
  • больной встает на четвереньки, стараясь удерживать голову прямо. Затем следует максимально прогнуть спину и задержаться в этом положении, буквально на несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, упражнение для выпрямления позвоночника повторяется;
  • затем ложитесь на живот, верхние конечности вытягиваются вдоль тела, постараться поднять голову повыше, вместе с ногами, плечами;
  • эффективным является поза «мостик», делается следующим образом — опираетесь на пол руками, отрываете тело от основания поверхности.

Взрослым разрешаются изометрические действия, т.е. без движений, но с усилием пытаться сдвинуть стену, путем упора в нее руками (не в прямом смысле слова). Положительно влияют на состояние позвоночного столба занятия с гантелями (не тяжелыми). Их нужно поочередно поднимать над головой и выносить вперед себя. Все подъемы должны приходиться на вдох. Начинать можно со спортивного снаряжения весом 0,5 кг, постепенно наращивая вес и количество повторов.

  Сколиоз 2 степени: признаки и эффективная борьба с искривлениями

Упражнение для детей для выпрямления позвоночника:

  • ребенок встает прямо, его ноги на ширине плеч, локтевые суставы поднимают вверх, а руки в это время должны лечь на лопаточные кости. Затем верхние конечности разводятся назад и в стороны, лопатки при этом сводятся друг к другу;
  • руки сцепляются таким образом, чтобы одна из них была расположена над лопатками, а другая под ними. Положение рук меняется, еще можно перекладывать между ними какой-то небольшой предмет.

Поддержание спины

Одной лечебной физкультуры будет недостаточно, если не изменить свой образ жизни полностью, это же касается детей. Если говорить точнее, то следует позаботиться о правильной организации рабочего места, сидение стула не должно давить на кровеносные сосуды, проходящие под коленями. Старайтесь всегда садиться и вставать плавно, в противном случае, могут повредиться мягкие ткани, связки, и даже образоваться грыжа между дисками. В положении сидя голова должна быть повернута вперед и слегка приподнята, шея при этом не напрягается, а спина ровная.

Если приходится подолгу сидеть в одном положении, то нужно делать 15-минутные перерывы, как минимум через каждые 2 часа. Вариантов отдыха есть несколько, можно пройтись по квартире или выйти на свежий воздух. Важно знать, что при сплющивании дисков появляется болевой синдром, локализующийся в пояснице. И последнее, нельзя класть ногу на ногу, этим вы перекрываете кровеносные сосуды, что негативно сказывается на функциях организма.

Упражнения для выпрямления позвоночника при условии грамотного подхода помогают не только выровнять осанку, но и увеличить объем грудной клетки. За счет этого дыхание становится свободным, более полным.
logo
Сколиоз
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
0,00
Загрузка...
67 просмотров
Популярные статьи
Оставить комментарий
Adblock detector