Зарядка при остеохондрозе: основные разновидности, варианты упражнений

Зарядка при остеохондрозе очень проста. Сложно поверить, что такие простые упражнения могут принести столько пользы. Разумеется, перед выполнением упражнений вы должны проконсультироваться с врачом.

Содержание статьи

  1. Правила выполнения;
  2. Для кого запрещено?
  3. Какой будет эффект?
  4. Занятия для шейного отдела;
  5. Занятия для груди;
  6. Занятия для поясницы.

По каким правилам делать зарядку?

Правила выполнения зарядки

Если вы решились делать зарядку при остеохондрозе, то должны следовать определённым правилам. Они существуют для того, чтобы вы не навредили себе и смогли облегчить неприятные ощущения. Поговорим о правилах:

  • все ваши упражнения должны проходить плавно, никаких резких движений;
  • никогда нельзя забывать про осанку, спина должна быть прямой;
  • эффективность зарядки зависит от нормального воздуха. Следует выбирать помещения, где есть хорошая вентиляция;
  • не стоит заниматься под громкую музыку и шум. Рекомендуется избегать слишком яркого света;
  • удобная одежда – залог хорошей зарядки. Выбирайте дышащую и просторную;
  • не терпите боль. При любых неприятных ощущениях стоит передохнуть или вовсе прекратить физкультуру;
  • перед тем, как начнёте тренировку, стоит подготовить своё тело, сделать разминку;
  • научитесь правильно дышать. Делайте это ровно и плавно, ни в коем случае не задерживайте дыхание;
  • сменяйте занятия с сильным напряжением на более расслабленные. Это поможет избежать перенапряжения мышц;
  • в случае проблем именно с шеей делать повороты головой строго противопоказано! Будьте внимательны.

Рекомендуется делать зарядку, только если у вас уменьшились болевые синдромы. Разумеется, положительного эффекта можно достигнуть только при ежедневных занятиях. Врачи советуют увеличивать нагрузку постепенно, поэтому не стоит начинать с большого количества подходов. Во-первых, вам будет слишком тяжело, а, во-вторых, может появиться обострение остеохондроза. Хотелось бы отметить, что именно утренняя гимнастика при остеохондрозе очень полезна.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, зарядка от остеохондроза разрешена только тогда, когда у вас отсутствуют болевые ощущения, но существуют и другие противопоказания:

  • сердечно-сосудистые расстройства;
  • болезни, связанные с острыми инфекциями;
  • наличие травм опорно-двигательной системы;
  • злокачественные опухоли;
  • травмы спины и позвоночника.

Важно: при любых физических нагрузках необходимо сначала проконсультироваться с врачом и только потом приступать. Начинать самостоятельно опасно для вашего здоровья.

Эффект после упражнений

Ежедневная зарядка против остеохондроза не подразумевает под собой перенапряжения больных. Напротив, она разрешена даже пожилым и полезна для беременных.

Ежедневная зарядка против остеохондроза

Одним из многочисленных плюсов таких тренировок является то, что у вас нет необходимости приобретать какие-либо гимнастические снаряды и дорогие тренажёры. Всё можно делать самостоятельно дома.

  Остеохондроз МКБ 10: особенности заболевания, симптоматика, способы лечения

Разумеется, как и у любых упражнений для поясницы, шейного и грудного отдела позвоночника существует свой положительный эффект:

  • искривлённый позвоночник становится прямым;
  • укрепляются мышцы;
  • налаживается кровообращение тканей около спинного и головного мозга;
  • защемленные нервные окончания освобождаются, так как увеличивается расстояние между позвонками;
  • суставы двигаются свободнее, уменьшаются неприятные ощущения;
  • уменьшается вероятность программирования болезни.

Полезная физкультура для шеи

Одним из самых распространённых участков болезни является шея. Последствиями остеохондроза могут быть мигрени, головокружения и головные боли, если они часто вас беспокоят, то пора подумать о лечении. Врачи утверждают, что предрасположенность к остеохондрозу зарождается ещё в утробе, когда происходит формирование плода. Для лечения и предотвращения появления болезни врачи рекомендуют такие упражнения:

  1. Выпрямитесь, проследите, чтобы плечи и спина были прямыми. Данное упражнение разрешено и удобно делать стоя и сидя на стуле. Вы с лёгкостью сможете выполнять его даже в общественном транспорте или на работе. Поворачивайте голову в обе стороны по очереди, делайте их до упора. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.
  2. Начните выполнять упражнения с откидывание головы назад. Поочередно прикладывайте уши к плечам.
  3. Голову необходимо опускать вниз до тех пор, пока ваш подбородок не соприкоснётся с грудью, далее в таком положении начните поворачивать голову из стороны в сторону.

Данную физическую нагрузку очень полезно использовать, когда осуществляется утренняя зарядка. Если в дальнейшем вы будете выполнять её систематически, не пропуская в течение нескольких месяцев, то добьётесь хороших результатов и заметите, как болезнь отступает. Очень интересен тот факт, что, казалось бы, простая физкультура может так повлиять на здоровье человека.

Внимание: не спешите делать резкие вращения головой. Вы можете быть совсем к этому не подготовленным, как следствие простой неосторожности может возникнуть серьезная травма позвоночника в области шеи.

Физкультура для позвоночника в области грудного отдела

Замечаете периодические резкие боли в груди или в позвоночнике на уровне грудной клетки? Вероятнее всего, это остеохондроз. Чаще всего он бывает у людей, так называемых, «сидячих» профессий и у людей, работа которых связана с повышенными физическими нагрузками.

Физкультура для позвоночника

Чтобы избежать развития этого заболевания, вы никогда не должны забывать про свою осанку, держите ее прямо, а также очень важно поддерживать тонус мышц грудного отдела. Формированием осанки следует заниматься ещё в раннем детстве, но это совсем не значит, что уже поздно, всегда есть шанс исправить ошибки прошлого. При ваших передвижениях необходимо обращать внимание на осанку, чтобы плечи и спина были ровными. Если это делать в комплексе с занятиями, которые смогут поддерживать тонус ваших мышц, это будет большим плюсом.

  Мазь от остеохондроза

Зарядка при грудном остеохондрозе выполняется специальным образом, врачи советуют определённую совокупность физических нагрузок.

Физические упражнения с помощью стула:

  • для такой физкультуры вам понадобится стул с заниженной спиной. Сядьте на него так, чтобы лопатки были к ней вплотную. Начинайте медленно выгибаться назад до тех пор, пока в ваш обзор не попадёт стена, находящаяся сзади. Затем потребуется полное выпрямление и расслабление мышц спины, чтобы возобновить упражнение;
  • сидя на стулe поместите ваши руки между коленями так, чтобы они были зафиксированы. Осуществляйте наклоны вашего тела в разные стороны, при этом делая вдохи и выдохи. На выдохе вы должны вернуться в исходное положение, а на вдохе осуществить наклон.

Лёжа на спине:

  • выполняя упражнение, примите горизонтальное положение и попытайтесь вытянуться всем телом. Вдыхая, вытягивайте руки вверх, за голову, выдыхая – вдоль туловища. Осуществляйте повторения несколько раз;
  • вытяните руки перпендикулярно корпусу тела, обратите внимание на ладони, они должны быть повёрнуты к потолку. Далее поднимите левую руку и опишите в воздухе полукруг, затем положите левую ладонь на правую. Осуществляйте повторы несколько раз каждой рукой по очереди. Очень важно, чтобы таз оставался неподвижным, а корпус разворачивался с поднятием лопаток;
  • сложите руки за голову, таким образом, чтобы получился «замок» и осуществляйте подъемы, напрягая мышцы пресса.

Лёжа на животе:

  • ложитесь таким образом, чтобы руки оказались под вашими плечами. Постепенно приподнимайте верхнюю часть тела, прогибаясь. Задержитесь в самой верхней точке на десять или пятнадцать секунд и также плавно опускайтесь в исходную позицию;
  • вытягивайте руки вперёд, взгляд должен быть устремлён в пол. По очереди поднимайте ваши конечности, следите за плечами, они должны обязательно отрываться от пола.

Встаньте на четвереньки:

  • зафиксируйте положение на четвереньках, вытяните руку в вертикальном положении, разворачивая верхнюю часть корпуса таким образом, чтобы посмотреть вверх. Осуществляйте это упражнение по очереди правой и левой руками, сделайте несколько повторений;
  • расставьте шире колени, выгибайте спину. Подтягивайте по очереди колени к локтям крест на крест, а именно, необходимо соединить правый локоть с противоположным коленом и наоборот.
  Головные боли при остеохондрозе шейного отдела и методологические аспекты патологии

Работаем над поясницей

Если есть наличие неприятных ощущений в этой области, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела осуществляется только лёжа, а именно: на боку, спине или животе. Так как нагрузка на позвоночник идёт минимальная, то снижается внутридисковое давление.

Работа над поясницей в зале

Чаще всего этот недуг возникает у бывших спортсменов или же у людей, которые много поднимают или поднимали тяжести. Также болезнь возможна в связи с возрастными изменениями. Для пожилых людей курс разрабатывается врачом в соответствии с особенностями пациента.

Эти занятия незаменимы в борьбе с остеохондрозом:

  1. Так называемая «кошка»: выгибайте и выгибайтесь, стоя на четвереньках. Все движения нельзя делать резко. Сделайте повторения около десяти раз.
  2. Правильная техника выполнения заключается в том, что необходимо лечь и согнуть ноги. Верхние конечности разместите за головой. Отрывайте таз от пола, пока бёдра не образуют с туловищем прямую линию. После этого опускайтесь, отдохните и повторите снова.
  3. Старый добрый «велосипед»: расположитесь на спине и приступайте к круговым движениям ногами, будьте аккуратны, сохраняйте плавность.

Следующие упражнения подойдут для молодой категории больных:

  1. Вам понадобится перекладина или турник. Для растяжки позвоночника рекомендуется ухватиться за него руками и повисеть так несколько минут.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вперёд и назад, а также из стороны в сторону. Очень полезно к наклонам добавить повороты туловища.
  3. Когда выполняете приседания, обхватывайте колени руками и задерживайтесь в позе эмбриона около двух минут, затем выпрямляйтесь.
  4. Простые приседания способствуют укреплению ягодичных мышц и мышц ног.
  5. Наклоняйтесь вниз, обхватывая ноги. Необходимо зафиксироваться в таком положении примерно на двадцать секунд. Далее выпрямитесь и немного расслабьтесь, затем повторите наклоны ещё несколько раз.
  6. Вытянитесь на полу, лёжа на спине, затем попытайтесь напрячь мышцы пресса настолько, насколько это возможно. Это способствует активной работе мышц в области спины и поясничного отдела.
  7. Ложитесь на спину и согните ноги, тянитесь локтями к противоположному колену. Так необходимо сделать около шести раз для каждого локтя. Будьте внимательны, боли и неприятные ощущения должны отсутствовать.

Хотелось бы отметить, что ежедневные повторения зарядки способствуют не только укреплению мышц и лечению остеохондроза, но и профилактике многих других неприятных болезней. Специалисты утверждают, что такая физкультура — единственный действенный способ лечения остеохондроза. Занятия помогут вам улучшить самочувствие, а утренняя зарядка поднимет настроение и задаст правильный тон вашему дню.

Зарядка при остеохондрозе - очень полезная вещь, но мало кто знает какие именно упражнения нужно делать. Остеохондроз приносит много дискомфорта. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, существует комплекс упражнений.
logo
Остеохондроз
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
5,00
Загрузка...
169 просмотров
Популярные статьи
Оставить комментарий
Adblock detector