Зарядка для позвоночника при остеохондрозе: основные разновидности, варианты упражнений

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе очень проста. Сложно поверить, что такие простые упражнения могут принести столько пользы. Разумеется, перед выполнением упражнений вы должны проконсультироваться с врачом. 

По каким правилам делать зарядку?

zaryadka-dlya-pozvonochnika-pri-osteohondrozeЕсли вы решились делать зарядку при остеохондрозе, то должны следовать определённым правилам. Они существуют для того, чтобы вы не навредили себе и смогли облегчить неприятные ощущения. Поговорим о правилах:
  • все ваши упражнения должны проходить плавно, никаких резких движений;
  • никогда нельзя забывать про осанку, спина должна быть прямой;
  • эффективность зарядки зависит от нормального воздуха. Следует выбирать помещения, где есть хорошая вентиляция;
  • не стоит заниматься под громкую музыку и шум. Рекомендуется избегать слишком яркого света;
  • удобная одежда – залог хорошей зарядки. Выбирайте дышащую и просторную;
  • не терпите боль. При любых неприятных ощущениях стоит передохнуть или вовсе прекратить физкультуру;
  • перед тем, как начнёте тренировку, стоит подготовить своё тело, сделать разминку;
  • научитесь правильно дышать. Делайте это ровно и плавно, ни в коем случае не задерживайте дыхание;
  • сменяйте занятия с сильным напряжением на более расслабленные. Это поможет избежать перенапряжения мышц;
  • в случае проблем именно с шеей делать повороты головой строго противопоказано! Будьте внимательны.
Рекомендуется делать зарядку, только если у вас уменьшились болевые синдромы. Разумеется, положительного эффекта можно достигнуть только при ежедневных занятиях. Врачи советуют увеличивать нагрузку постепенно, поэтому не стоит начинать с большого количества подходов. Во-первых, вам будет слишком тяжело, а, во-вторых, может появиться обострение остеохондроза. Хотелось бы отметить, что именно утренняя гимнастика при остеохондрозе очень полезна.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, зарядка от остеохондроза разрешена только тогда, когда у вас отсутствуют болевые ощущения, но существуют и другие противопоказания:
  • сердечно-сосудистые расстройства;
  • болезни, связанные с острыми инфекциями;
  • наличие травм опорно-двигательной системы;
  • злокачественные опухоли;
  • травмы спины и позвоночника.
Важно: при любых физических нагрузках необходимо сначала проконсультироваться с врачом и только потом приступать. Начинать самостоятельно опасно для вашего здоровья.
 

Эффект после упражнений

Ежедневная зарядка против остеохондроза не подразумевает под собой перенапряжения больных. Напротив, она разрешена даже пожилым и полезна для беременных.zaryadka-dlya-pozvonochnika-pri-osteohondrozeОдним из многочисленных плюсов таких тренировок является то, что у вас нет необходимости приобретать какие-либо гимнастические снаряды и дорогие тренажёры. Всё можно делать самостоятельно дома.
Прочтите!  Как болит остеохондроз
Разумеется, как и у любых упражнений для поясницы, шейного и грудного отдела позвоночника существует свой положительный эффект:
  • искривлённый позвоночник становится прямым;
  • укрепляются мышцы;
  • налаживается кровообращение тканей около спинного и головного мозга;
  • защемленные нервные окончания освобождаются, так как увеличивается расстояние между позвонками;
  • суставы двигаются свободнее, уменьшаются неприятные ощущения;
  • уменьшается вероятность программирования болезни.
 

Полезная физкультура для шеи

Одним из самых распространённых участков болезни является шея. Последствиями остеохондроза могут быть мигрени, головокружения и головные боли, если они часто вас беспокоят, то пора подумать о лечении. Врачи утверждают, что предрасположенность к остеохондрозу зарождается ещё в утробе, когда происходит формирование плода. Для лечения и предотвращения появления болезни врачи рекомендуют такие упражнения:
  1. Выпрямитесь, проследите, чтобы плечи и спина были прямыми. Данное упражнение разрешено и удобно делать стоя и сидя на стуле. Вы с лёгкостью сможете выполнять его даже в общественном транспорте или на работе. Поворачивайте голову в обе стороны по очереди, делайте их до упора. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.
  2. Начните выполнять упражнения с откидывание головы назад. Поочередно прикладывайте уши к плечам.
  3. Голову необходимо опускать вниз до тех пор, пока ваш подбородок не соприкоснётся с грудью, далее в таком положении начните поворачивать голову из стороны в сторону.
Данную физическую нагрузку очень полезно использовать, когда осуществляется утренняя зарядка. Если в дальнейшем вы будете выполнять её систематически, не пропуская в течение нескольких месяцев, то добьётесь хороших результатов и заметите, как болезнь отступает. Очень интересен тот факт, что, казалось бы, простая физкультура может так повлиять на здоровье человека.
Внимание: не спешите делать резкие вращения головой. Вы можете быть совсем к этому не подготовленным, как следствие простой неосторожности может возникнуть серьезная травма позвоночника в области шеи.
 

Физкультура для позвоночника в области грудного отдела

Замечаете периодические резкие боли в груди или в позвоночнике на уровне грудной клетки? Вероятнее всего, это остеохондроз. Чаще всего он бывает у людей, так называемых, «сидячих» профессий и у людей, работа которых связана с повышенными физическими нагрузками.zaryadka-dlya-pozvonochnika-pri-osteohondrozeЧтобы избежать развития этого заболевания, вы никогда не должны забывать про свою осанку, держите ее прямо, а также очень важно поддерживать тонус мышц грудного отдела. Формированием осанки следует заниматься ещё в раннем детстве, но это совсем не значит, что уже поздно, всегда есть шанс исправить ошибки прошлого. При ваших передвижениях необходимо обращать внимание на осанку, чтобы плечи и спина были ровными. Если это делать в комплексе с занятиями, которые смогут поддерживать тонус ваших мышц, это будет большим плюсом.
Прочтите!  Головные боли при остеохондрозе шейного отдела и методологические аспекты патологии
Зарядка при грудном остеохондрозе выполняется специальным образом, врачи советуют определённую совокупность физических нагрузок.Физические упражнения с помощью стула:
  • для такой физкультуры вам понадобится стул с заниженной спиной. Сядьте на него так, чтобы лопатки были к ней вплотную. Начинайте медленно выгибаться назад до тех пор, пока в ваш обзор не попадёт стена, находящаяся сзади. Затем потребуется полное выпрямление и расслабление мышц спины, чтобы возобновить упражнение;
  • сидя на стулe поместите ваши руки между коленями так, чтобы они были зафиксированы. Осуществляйте наклоны вашего тела в разные стороны, при этом делая вдохи и выдохи. На выдохе вы должны вернуться в исходное положение, а на вдохе осуществить наклон.
Лёжа на спине:
  • выполняя упражнение, примите горизонтальное положение и попытайтесь вытянуться всем телом. Вдыхая, вытягивайте руки вверх, за голову, выдыхая – вдоль туловища. Осуществляйте повторения несколько раз;
  • вытяните руки перпендикулярно корпусу тела, обратите внимание на ладони, они должны быть повёрнуты к потолку. Далее поднимите левую руку и опишите в воздухе полукруг, затем положите левую ладонь на правую. Осуществляйте повторы несколько раз каждой рукой по очереди. Очень важно, чтобы таз оставался неподвижным, а корпус разворачивался с поднятием лопаток;
  • сложите руки за голову, таким образом, чтобы получился «замок» и осуществляйте подъемы, напрягая мышцы пресса.
Лёжа на животе:
  • ложитесь таким образом, чтобы руки оказались под вашими плечами. Постепенно приподнимайте верхнюю часть тела, прогибаясь. Задержитесь в самой верхней точке на десять или пятнадцать секунд и также плавно опускайтесь в исходную позицию;
  • вытягивайте руки вперёд, взгляд должен быть устремлён в пол. По очереди поднимайте ваши конечности, следите за плечами, они должны обязательно отрываться от пола.
Встаньте на четвереньки:
  • зафиксируйте положение на четвереньках, вытяните руку в вертикальном положении, разворачивая верхнюю часть корпуса таким образом, чтобы посмотреть вверх. Осуществляйте это упражнение по очереди правой и левой руками, сделайте несколько повторений;
  • расставьте шире колени, выгибайте спину. Подтягивайте по очереди колени к локтям крест на крест, а именно, необходимо соединить правый локоть с противоположным коленом и наоборот.
Прочтите!  Остеохондроз МКБ 10: особенности заболевания, симптоматика, способы лечения
 

Работаем над поясницей

Если есть наличие неприятных ощущений в этой области, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела осуществляется только лёжа, а именно: на боку, спине или животе. Так как нагрузка на позвоночник идёт минимальная, то снижается внутридисковое давление.zaryadka-dlya-pozvonochnika-pri-osteohondrozeЧаще всего этот недуг возникает у бывших спортсменов или же у людей, которые много поднимают или поднимали тяжести. Также болезнь возможна в связи с возрастными изменениями. Для пожилых людей курс разрабатывается врачом в соответствии с особенностями пациента.Эти занятия незаменимы в борьбе с остеохондрозом:
  1. Так называемая «кошка»: выгибайте и выгибайтесь, стоя на четвереньках. Все движения нельзя делать резко. Сделайте повторения около десяти раз.
  2. Правильная техника выполнения заключается в том, что необходимо лечь и согнуть ноги. Верхние конечности разместите за головой. Отрывайте таз от пола, пока бёдра не образуют с туловищем прямую линию. После этого опускайтесь, отдохните и повторите снова.
  3. Старый добрый «велосипед»: расположитесь на спине и приступайте к круговым движениям ногами, будьте аккуратны, сохраняйте плавность.
Следующие упражнения подойдут для молодой категории больных:
  1. Вам понадобится перекладина или турник. Для растяжки позвоночника рекомендуется ухватиться за него руками и повисеть так несколько минут.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вперёд и назад, а также из стороны в сторону. Очень полезно к наклонам добавить повороты туловища.
  3. Когда выполняете приседания, обхватывайте колени руками и задерживайтесь в позе эмбриона около двух минут, затем выпрямляйтесь.
  4. Простые приседания способствуют укреплению ягодичных мышц и мышц ног.
  5. Наклоняйтесь вниз, обхватывая ноги. Необходимо зафиксироваться в таком положении примерно на двадцать секунд. Далее выпрямитесь и немного расслабьтесь, затем повторите наклоны ещё несколько раз.
  6. Вытянитесь на полу, лёжа на спине, затем попытайтесь напрячь мышцы пресса настолько, насколько это возможно. Это способствует активной работе мышц в области спины и поясничного отдела.
  7. Ложитесь на спину и согните ноги, тянитесь локтями к противоположному колену. Так необходимо сделать около шести раз для каждого локтя. Будьте внимательны, боли и неприятные ощущения должны отсутствовать.
Хотелось бы отметить, что ежедневные повторения зарядки способствуют не только укреплению мышц и лечению остеохондроза, но и профилактике многих других неприятных болезней. Специалисты утверждают, что такая физкультура — единственный действенный способ лечения остеохондроза. Занятия помогут вам улучшить самочувствие, а утренняя зарядка поднимет настроение и задаст правильный тон вашему дню.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе - очень полезная вещь, но мало кто знает какие именно упражнения нужно делать. Остеохондроз приносит много дискомфорта. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, существует комплекс упражнений.
logo
Остеохондроз
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
5,00
Загрузка...
256 просмотров
Популярные статьи
Оставить комментарий