Упражнения при остеохондрозе: разновидности, эффективность, противопоказания

Лучшее средство лечения болей в спине — упражнения при остеохондрозе. Рассмотрим подробнее, какими они бывают, и насколько эффективным будет результат.

Содержание статьи

  1. Зачем нужна ЛФК;
  2. Противопоказания ЛФК;
  3. Лучшее время для гимнастики;
  4. Специфика ЛФК при данной болезни;
  5. Как построить занятия;
  6. Шейный отдел и здоровье головного мозга;
  7. Как помочь грудному отделу;
  8. Оздоровление плечевого пояса;
  9. Поясница – самое натруженное место;
  10. Общеполезный комплекс;
  11. Поможет при боли в крестце;
  12. Особые указания.

Зачем нужна ЛФК

При гиподинамии атрофируются мышцы, они не держат позвоночный столб. В такой ситуации укрепление мышечного корсета – победа над недугом. Необходимо делать растяжку позвонков, нормализуя кровообращение, обмен веществ и вызывая детоксикацию. Однако комплекс следует подбирать с большим вниманием, чтобы не повредить.

Комплекс ЛФК

Здоровым людям это нужно для профилактики, следует постоянно наблюдать за осанкой, ограничивать время сидячего положения. Правильная осанка достигается, когда напряжены мышцы спины, таза и живота. Для этого их надо тренировать. Для правильного развития мышечных и хрящевых тканей важно сбалансированное питание.

Межпозвонковые диски смягчают трение позвонков при движении. Гиподинамия нарушает обмен веществ, пульпозное ядро подсыхает, уходит эластичность позвоночника, который начинает функционировать неправильно и постепенно разрушаться.

Цель комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника – укрепить мышечно-хрящевые элементы, участвующие в движениях спины. Комплекс рассчитан на минимальное напряжение. Лучше всего для выполнения спортивных нагрузок прийти в физкультурный диспансер, чтобы вами руководил специалист, или сначала обучиться у доктора, а дома действовать по инструкции.

Для сидячих работников жизненно важно ежечасно разминаться на работе. Эффективны даже короткие тренировки, если они систематичны.

Противопоказания ЛФК

Если Вы решили оздоровиться при помощи физической нагрузки, прежде всего, тщательно продумайте план занятий.

Упражнения от остеохондроза опасны:

  • при обострении болезни и после операции;
  • при наличии дискоординации в движениях;
  • при гипертонии;
  • при наличии проблем с вестибулярным аппаратом;
  • для миопов с опасным уровнем близорукости и для страдающих глаукомой;
  • при существовании серьезных проблем с сердцем и сосудами;
  • в случае возникновения дискомфорта в процессе выполнения упражнений;
  • не нужно делать упражнения при остеохондрозе натощак, на сытый желудок или в состоянии телесной усталости.

Эти противопоказания даются для интенсивных занятий физкультурой, но простейшие приемы, как вращение суставов, шеи, поднятие-опускание рук и ног в незначительном количестве, все равно надо делать, если это по силам.

Лучшее время для гимнастики

В остром, болезненном периоде надо находиться в постели, а когда станет легче, следует исключить некоторые типы движений из обихода. Лекарства помогут облегчить неврологическое состояние позвоночника.

  Зарядка при остеохондрозе: основные разновидности, варианты упражнений

Медикаменты лечат только симптоматически, реальную пользу может принести физкультура.

Лечение - гимнастика, массаж и физиотерапия

При ремиссии проводится гимнастика, массаж и, если будет эффективна, физиотерапия. Комплекс должен подбирать лечащий врач, делается это индивидуально, согласно истории болезни. Если физическая нагрузка вызывает ухудшение состояния, специалист поменяет упражнения на другие, которые вы сможете сделать.

Специфика ЛФК при данной болезни

Проявления болезни лечится посредством улучшения кровообращения в мышцах и их тонуса. Данный недуг появляется при дряблости мышц спины, и гимнастика устраняет эту причину.

Упражнения надо подбирать так, чтобы при занятиях не возникало болей, пациент своевременно чередовал гимнастику с отдыхом. Силовых нагрузок быть не должно, полезно часто делать разминку. Умеренные боли при гимнастике – явление нормальное.

Важно постоянно сохранять прямую осанку. Движения необходимо выполнять без рывков. Для успеха мероприятия следует поддерживать синхронное и равномерное дыхание, заниматься ежедневно.

Как построить занятия

Правильно будет начинать гимнастику с разминки для пробуждения активности. Это достигается традиционной ходьбой, совершением дыхательных тренингов. В первые дни работы над своим телом упражняемся совсем немного, затем потихоньку прибавляем нагрузку и отслеживаем ее безопасность.

Шейный отдел и здоровье головного мозга

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела важны для сохранения нормального мозгового кровообращения. Для оздоровления этой сферы рекомендуется:

  • массировать кожу лба, мочку уха и виски подушечками пальцев. Это влияет на энергетические точки;
  • массировать сзади шейный участок в течение нескольких минут.

Наиболее типичные приемы таковы:

  • встаньте, и, делая выдох, старайтесь приблизить к груди подбородок, выпрямить шею и вдохнуть. Отклонение головы назад нежелательно;
  • совершайте давление на лоб сцепленными руками, оказывая лбом ответное давление. Тоже самое справа и слева, для висков;
  • держа руки на затылке, локти соедините впереди вместе, предплечья приподнимайте;
  • сидя, поворачивайте голову направо и налево, что полезно для шейного участка;
  • подбородком хорошо пробовать «написать» в воздухе разные цифры, развивая подвижность шейного отдела;
  • лежа, приподнять голову, опустить;
  • лежа на животе, лицом вниз, голову поворачивают вправо, затем влево.
  • полезно расслабление шейного участка;
  • лежа на боку, приподнять голову параллельно полу, опустить.

Проведение процедур в зале ЛФК

Такое лечение результативно при регулярном повторении.

Как помочь грудному отделу

Интересно: хондроз в данной локализации вредно действует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Упражнения для лечения остеохондроза этого участка жизненно важны.

  Диета при остеохондрозе

Для продвинутых предлагается:

  • берем палку для тренировки, манипулируем ей вверх, вниз, за спиной;
  • палку отвести за спину и поднимать;
  • перекрещивание рук, держащих палку.

Простые приемы в обычной стойке:

  • стоя, сгорбиться, затем разогнуться;
  • высоко поднимать плечи;
  • плечевое вращение;
  • наклоны по сторонам;
  • надавить себе на спину под лопатками, прогнуться, затем ссутулиться;
  • потянуться руками вверх, опуская, отвести их далеко назад;
  • обнять плечи – завести руки назад;
  • поднять руки – отвести высоко назад.

Сидячие тренировки достаточно комфортны.

  • сидя, прогнитесь назад, с выдохом выпрямитесь. Сделайте медленное наклонение к полу;
  • в разных вариантах совершайте прогибания вперед, голова смотрит не вниз, а прямо, т.е. шея прогибается назад;
  • сидя, наклоняйтесь туловищем налево или направо, постепенно выпрямляйтесь;
  • встав на четвереньки, прогните спину к полу.

Лечебные упражнения при остеохондрозе очень удобно совершать в лежачем положении.

Лечебные упражнения лёжа

  • с валиком под спиной, приподнимать голову и плечи;
  • на боку приподнять согнутую ногу вверх;
  • приподнимать голову и плечи, лежа на животе;
  • в положении на животе поднимать одновременно ноги и голову с плечевым отделом.

Упражнения против развития остеохондроза грудного отдела служат предупреждением других заболеваний.

Оздоровление плечевого отдела

Плечевой отдел – важная часть мышечного корсета. Для его оздоровления необходимо выполнение следующих упражнений:

  • очень полезно вращать плечами в одном и в другом направлении.
  • здоровой рукой приподнимать больную за локоть кверху;
  • завести руки за спину и здоровой рукой осторожно подтягивать больную книзу.

Поясница – самое натруженное место

Надо хорошо понимать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе и не уклоняться в сторону от назначенного комплекса. При болях в поясничном отделе рекомендуют комплекс физических упражнений.

Разминка:

  • пару минут повиснуть на руках, расслабляя позвонки;
  • потянуться, максимально вытягивая спину.

Нагрузка:

  • на четвереньках руками передвигаем туловище, прогибая его, сначала в одну сторону, потом в противоположную;
  • в той же начальной позе прогибаем спину книзу и выгибаем кверху;
  • держа руки на талии, склоняемся во все четыре стороны;
  • на полу, в сидячем положении, пытаемся руками достать ступни ног;
  • сидя, скручивать позвоночник, направляя ноги в одну сторону, а верхнюю часть туловища в другую.

Фазы гимнастики или ЛФК

Упражнения при остеохондрозе в случае тяжелого расстройства поясничного отдела лучше всего делать в лежачем положении.

  • подняв ногу, согнуть и распрямить ее в воздухе, опустить;
  • сделать это двумя ногами;
  • «велосипед» (крутить поднятыми вверх ногами, будто вы едете на велосипеде);
  • «ножницы» слегка приподнятыми ногами;
  • лежа на животе, выгибать туловище назад;
  • на спине, согнуть ноги и обнять их руками;
  • те же действия, но при этом подтягиваем к коленям голову;
  • на спине, напрячь мышцы пресса, вдавливая при этом спину в пол, затем расслабиться;
  • согнув ноги, тянитесь локтем к противоположному колену.
  Остеохондроз 2 степени

Проводить таким образом лечение поясничного остеохондроза надо крайне бережно и аккуратно.

Осторожно! Не навредите себе! Старайтесь заниматься под наблюдением тренера или пройти у него предварительное обучение.

Общеполезный комплекс

Существуют простые упражнения для позвоночника, помогающие от болезни в целом, независимо от локализации боли:

  • на постели принять позицию на четвереньках и оттянуть таз к пяткам, прижимая руки к плоскости;
  • стоя на коленях, поворачиваться в разные стороны;
  • в лежачем положении по очереди поднимать руки;
  • на спине, приподнимая голову, напрягать мышцы живота;
  • в положении на спине подтянуть ноги к животу и перемещать центр тяжести тела к голове и к тазу;
  • из положения лежа попытаться сесть, ноги скрестить;
  • лечь на живот, приподняться на руках и перемещать руки назад до сгибания туловища;
  • поднимая ногу вверх, касаться ее рукой противоположной стороны тела.

Что поможет при боли в крестце

Следующие физические нагрузки при остеохондрозе

Следующие физические нагрузки при остеохондрозе хорошо обезболивают пояснично-крестцовый отдел:

  • растяжка коленных сухожилий, опершись ногой на табуретку;
  • прогибать спину вверх и вниз, стоя на руках и коленях;
  • в том же положении поднимать руку и ногу противоположных сторон туловища;
  • если стадия болезни не серьезна, можно делать «березку»;
  • расположившись на спине, совершать подъем и опускание таза;
  • из той же позиции притянуть ноги к груди и обхватить их под коленями, можно при этом поворачивать туловище влево и вправо;
  • лежа, делать повороты туловища;
  • приподнимать голову, затем туловище, находясь в положении лежа на спине;
  • приподнимать ноги над полом в положении со спины.

Особые указания

Внимание! Гимнастику необходимо превратить в образ жизни, нельзя прекращать ее, всего лишь почувствовав облегчение болезни.

Когда обострение идет на убыль, разрешены безвредные упражнения при остеохондрозе: вращать ступнями, сжимать и разжимать кулаки. Также не вредно тянуть одну руку вверх, подтягивать ноги к животу. Это обязательно подействует.

Систематические занятия способны восстановить здоровье позвонков, вернуть подвижность, главное – выполнять их постоянно.

Упражнения при остеохондрозе крайне эффективны. Заболевание поражает лиц, склонных к гиподинамии. Межпозвоночные диски дегенерируют: грыжи, остеофиты, заболевания других органов.
logo
Остеохондроз
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
0,00
Загрузка...
518 просмотров
Популярные статьи
Оставить комментарий
Adblock detector