Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника поражает хрящевую массу суставов, единственный и действенный выход — лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Содержание статьи

  1. Причины появления и развития остеохондроза;
  2. Подготовка и рекомендации к ЛФК;
  3. Действия перед упражнениями;
  4. Комплекс упражнений для первого периода обострения;
  5. Комплекс упражнений для второго периода обострения;
  6. Комплекс упражнений для периода ремиссии;
  7. Что нельзя делать при остеохондозе;
  8. Альтернативная методика;
  9. Результаты ЛФК.

Первопричины появления и развитие заболевания

Крестец, поясница, коленные суставы, малый таз – участки, где проявляются неприятные дискомфортные ощущения.

причины проявление остеохондроза поясничного отделаПреимущественно подобный диагноз ставится людям старшего возраста. Однако в последнее время наблюдается печальная тенденция – увеличение числа молодых пациентов, жалующихся на боли от остеохондроза. В чём же причины возникновения этой болезни:

  • пассивный образ жизни;
  • слабые спинные мышцы;
  • деформации позвоночника, вызванные неправильной осанкой, сутулостью;
  • неравномерное распределение груза при работе с тяжестями;
  • «сидячая» работа;
  • потомственное заболевание;
  • гипотермия;
  • нарушение обмена веществ;
  • плоскостопие;
  • влияние стрессовых ситуаций, провоцирующих депрессии;
  • неправильный подбор повседневной обуви;
  • не долеченные травмы;
  • курение;
  • сбои гормонального характера;
  • избыточный вес.

Важно: комплекс выше перечисленных причин наглядно демонстрирует, что поясничный остеохондроз – итог общего дисбаланса нагрузок, накладываемых на организм.

Подготовка и общие рекомендации к ЛФК

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе включает в себя нескольких уровней, поэтому необходимо точно узнать, на каком уровне вы сейчас находитесь до того, как начинать лечение подобным способом. Поэтапное осуществление программы лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволит это выявить, если вы станете поступательно тренироваться и внимательно реагировать на сигналы собственного тела: неприятные ощущения, приходящие на стадии выполнения упражнений определённого уровня говорят о том, что вы к ним ещё не готовы — следовательно, находитесь на предыдущем уровне.

Необходимо учесть:

  1. Консультации медика (пройдите рентген, сдайте анализы).
  2. Используйте во время тренировок специальный толстый валик.
  3. Необходим размеренный темп движений.
  4. Регулярность занятий лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
  5. Максимально комфортная экипировка, одежда без синтетики (хорошо подойдёт шерсть, закрытый костюм).
  6. Избегайте гипотермии, но следите за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось.
  7. Слушайте свое дыхание, оно должно быть свободным и ровным.
  8. Упражнения специально поделены на этапы, поэтому смешивать их нельзя.
  9. Комплекс лечебной гимнастики лучше начинать под наблюдением специалиста, затем можно перейти к самостоятельным занятиям, продолжая держать в курсе лечащего врача.

Внимание: ЛФК – не просто зарядка, поэтому начинать курс упражнений без консультации невролога категорически нельзя. Возможно, лечение, подходящее непосредственно вам, носит индивидуальный характер.

Разминка

Разминка перед основными упражнениями лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночникаПри спондилолистезе начинать упражняться можно исключительно после проведения разминки.

  1. Горизонтальное положение. Натяните стопы к себе, затем – от себя. По очереди сведите и разведите колени.
  2. Оставаясь в прежней позиции, плавными движениями поднимайте руки и заносите их за затылок.
  3. Подтяните ноги, аккуратно приподнимайте крестцовые мышцы от пола к коленкам.
  4. Согните суставы коленей. Поднимите верхнюю часть тела (плечи, голова), зафиксируйте эту позицию, примите прежнюю лежачую позицию.
  5. Присядьте на коленки, упершись передними конечностями в коврик, согните и разогните позвонок.
  6. Перевернитесь. Поднимите правую заднюю конечность, потом левую, фиксируя их в воздухе.
  Лечение остеохондроза

Ряд занятий при первом периоде обострения

Начальный уровень определяется острыми болевыми сигналами, появляющимися от остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Внимание: криз спондилолистеза — не сигнал к прекращению тренировок. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе проводится в горизонтальном ИП.

  1. Горизонтальное ИП. Бёдра и голени держа под прямым углом, сгибайте — разгибайте пальцы на руках, стопы.
  2. Согните левую ногу. Согните — разогните правый коленный сустав, скользите пяткой по поверхности, на которой вы лежите. Повторите скольжения восемь – десять раз, после чего поменяйте ногу, и проделайте ею, то же самое.
  3. Расположите под коленками предмет, чтобы они были чуть приподнятыми. Выпрямите руки, поочерёдно плавно поднимайте их.
  4. Одну ногу согните в колене, Другую плавно отведите около восьми раз.
  5. Осуществляйте круговые движения вперёд – назад верхними конечностями, расположенными плотно у плечевых суставов.
  6. Согните колени. Не разгибая их, подтяните задние конечности к грудной клетке. Болевые ощущения сразу выявят необходимую амплитуду.
  7. Согните верхние конечности к плечевым суставам, глубоко вдыхая – выдыхая.
  8. «Лягушка». Разводите в стороны задние конечности в согнутом виде.
  9. Поднимите руки. Подтягивайте коленку к брюшному прессу.
  10. Ступни врозь. Поворачивайте их в голеностопном суставе, коленками внутрь, по часовой и наоборот.
  11. Выпрямите задние конечности, передние расположите параллельно корпусу. Складывайте руки — выпрямляйте.
  12. Завершите разминку диафрагмальным дыханием. Дышите исключительно диафрагмой.

Приведённый комплекс упражнений разрешается осуществлять до 3-х подходов в сутки.

Ряд занятий при вторичном периоде обострений

Лежа на спине напрягите мышцы брюшного пресса до лёгкой усталостиВторой этап характеризуется отступлением болей при спондилолистезе. Прежде, чем приступить к данному уровню, базирующемся на зарядке для поясницы и тренирующие ягодичные мышцы, которые составляют стенку брюшной полости, необходимо пройти предыдущий курс.

  1. В горизонтальной позиции напрягите мышцы брюшного пресса до лёгкой усталости.
  2. Согните коленки. Потянитесь к левой конечности правым локтем, затем наоборот. — Потянитесь верхними конечностями за голову.
  3. Выпрямите все конечности. Вдыхайте – выдыхайте, напрягая мышцы ягодиц. Удерживайте напряжение около десяти секунд, отпускайте.
  4. Подтяните ступню к тазу, зафиксируйте полученную позицию секунд на десять, не торопясь выпрямите ногу.
  5. Вытяните верхние конечности, нижние согните в коленках. Поднимите таз. Замрите.
  6. Встаньте на четвереньки. Расслабьте шею. Глубоко вдохните. Сделайте прогиб в районе поясничного отдела позвоночника, а после назад в ИП. Спина перпендикулярна полу.
  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Нагрузка при ремиссии

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела предполагает отсутствие боли. Здесь комплекс упражнений рассчитывает включение наибольшей группы мышц, чем на прежних уровнях. ИП принимается уже на твёрдой поверхности (используйте специальный коврик).

  1. Примите горизонтальное положение. Выпрямите ноги. Сводите – разводите конечности в области голени.
  2. Притяните стопу к ягодице, осуществляя скользящее движение пяткой по коврику, замрите. Спустя некоторое время медленно распрямляйте нижнюю конечность.
  3. ИП: руки вдоль тела, выпрямленные ноги. Не сгибая поднимайте верхние конечности вверх – вдохните, вновь принимая ИП выдыхайте.
  4. Плавными движениями поднимите руки и занесите их за затылок.
  5. Согните левое колено, притяните его к области брюшного пресса. Выпрямленную правую конечность аккуратно поднимайте с коврика наверх.
  6. Согните коленки, прижавшись ступнями к полу. Напрягая брюшные мышцы пресса, поднимите таз – фиксация. Возвращение в ИП.
  7. Встаньте на четвереньках. Отведите левую нижнюю ногу назад, зафиксируйтесь на пять секунд, следя за равновесием. Примите ИП.
  8. Лягте вниз животом. Разведите верхние конечности. Приподнимите верхнюю плечи, голову. Фиксация. Возвращение в горизонтальное положение. Следите, чтобы голова автоматически не запрокидывалась вперёд – удерживайте равновесие.
  9. Продолжая лежать на животе, упритесь подбородком в валик. Поднимайте нижнюю часть тела (ноги, тазобедренная область). Задержитесь. Опустите. Шея в этот момент максимально расслаблена.

Важно: при спондилолистезе каждый из этапов рекомендуется завершать диафрагмальным дыханием.

Противопоказания

  • повышенная температура тела;
  • острые боли в позвоночной части;
  • отсутствие стабильной клинической картины;
  • психоэмоциональные расстройства, усугубление, неврологических симптомов.

Альтернативные методы

Для спины, поражённой недугом, существует ряд методов борьбы с болезнью. Аналогичные методы применимы для крестцового отдела позвоночника. Ситуации, когда необходима хирургическая помощь, операция, можно избежать. Следует отметить: лечение многих болезней подобного типа имеет определённую, схожую схему.Массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Начальный период решает базовую проблему: ликвидацию симптоматики и блокирование дальнейшего развития болезни. Главным образом, здесь мы имеем дело с препаратами противовоспалительного действия.

Комплексное лечение – один из самых эффективных методов на пути к выздоровлению. Оно может включать следующие способы:

  • физио-, магнито-, лазерная терапия;
  • массаж;
  • бассейн.
  Медикаментозное лечение шейного остеохондроза

Цели и задачи ЛФК

Большинство пациентов желают моментального, наглядного эффекта от ЛФК. Зачастую надо просто запастись терпением, быть максимально дисциплинированным, выполнять предписания положенным образом, без халтуры, – только тогда тренировки дадут реально ощутимый результат.

Важно: лечебная гимнастика – не единственная панацея. При остеохондрозе поясничного отдела требуется планомерное, комплексное лечение, назначенное профессионалами.

При спондилолистезе наблюдается дистрофия мышц, амплитуда движений скована ограничениями ввиду постоянных болей, появляющихся в следствии физической активности. ЛФК призвана привести в норму крестцовый отдел позвоночника, остановить стирание межпозвонковых дисков, устранить синдромы, возникшие на фоне защемления нервных окончаний позвонка.

Задачи, при остеохондрозе помогающие решить физкультура и эффекты, достигаемые ею:

  • нормализуется тонус ЦНС;
  • должным образом активизируется кровоток, лимфоотток;
  • растягиваются, разрабатываются, укрепляются целые группы мышц;
  • повышение эластичности мышц;
  • нормализуется питание ранее повреждённых дисков, восстанавливается питание тканей;
  • происходит коррекция осанки, уменьшаются нагрузки на нижний отдел позвонка;
  • увеличивается подвижность позвонка;
  • уходит избыточный вес;
  • выводится лишняя соль.

Неестественные позиции тела, будь то сидячая или активная работа, заметно отражаются на его состоянии. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника идеально подходит в целях профилактики. Нельзя изнурять себя избыточными нагрузками, но степень физического состояния каждого пациента — индивидуальна.

Что касается непосредственно лечения остеохондроза поясничного отдела, не рекомендуется начинать его самостоятельно, ведь индивидуальность распространяется на уровень физподготовки и на то, в какой стадии находится развитие болезни.

Неправильное осуществление упражнений при спондилолистезе способно привести к защемлению нерва, серьёзному растяжению, смещению позвоночных дисков или другой опасной травме. Избыточные нагрузки могут нарушить работу механизмов позвоночного столба. Важно находиться под наблюдением специалиста, иначе вы себе только навредите. Лечение назначает только врач.

Если же вы решили использовать курс ЛФК для поясничного отдела позвоночника исключительно в профилактических целях, то это будет только на пользу вашему организму. Сочетайте тренировки с прогулками, посещайте бассейн. Гидропроцедуры и фитбол рекомендованы многим пациентам с уже имеющимся поставленным диагнозом.

Помните, что при спондилолистезе тренировки носят регулярный характер. Избавьтесь от вредных привычек, следите за питанием, будьте внимательнее к осанке. Позвоночник – каркас человеческого тела, связанный почти со всеми внутренними органами и отвечающий за прямохождение. Чем дольше он остаётся гибким, прочным и правильно функционирующим, тем меньше проблем вы испытываете не только в области нижнего отдела позвоночника, спины и зон, поражающихся заболеванием в первую очередь, но и во всём организме.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет справиться с тяжёлым, опасным недугом. Поясничный отдел – зона риска для развития болезни.
logo
Остеохондроз
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
5,00
Загрузка...
173 просмотров
Популярные статьи
Оставить комментарий
Adblock detector